Какой гейнер для набора массы выбрать и чем он отличается от протеина?

Лучший гейнер для набора массы — тот, который помогает решить конкретную задачу вашего питания. Если трудно получать достаточно калорий из обычной еды, белково-углеводный коктейль может быть удобным дополнением. Если калорий хватает, но мало белковых продуктов, стоит рассмотреть протеин.

Протеин помогает добирать преимущественно белок. Гейнер добавляет белок вместе с заметным количеством углеводов и калорий. Поэтому выбирать между ними нужно по рациону, а не только по желанию увидеть прибавку на весах.

Чем гейнер отличается от протеина

Протеин — продукт, основная задача которого состоит в дополнении рациона белком. Гейнер — белково-углеводная смесь для тех, кому нужен ещё и удобный источник дополнительной энергии. Это не «слабая» и «сильная» версии одной добавки: они решают разные задачи питания.

Это общие отличия. Соотношение белков и углеводов в гейнерах бывает разным, а большая порция одного продукта не равна порции другого. Окончательно сравнивайте конкретные этикетки.

Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы

Когда стоит рассмотреть гейнер

Представьте активный день: работа на ногах, дорога, тренировка, обед наспех. Вы едите белковые продукты, но полноценных приёмов пищи мало, а дополнительную большую тарелку уже трудно осилить. Гейнер может быть удобным способом добавить питательности в такой день.

При этом сначала стоит наладить основные приёмы пищи. Коктейль полезен как практичное дополнение, когда обычными продуктами регулярно не получается закрыть потребности. Он не должен вытеснять разнообразное питание.

Когда уместнее может быть протеин

Другая ситуация: порции достаточные, в меню есть каши, хлеб, гарниры и перекусы, но мяса, рыбы, яиц или других белковых продуктов немного. Здесь стоит обратить внимание на белковую часть рациона. Протеин позволяет дополнить её, не добавляя одновременно столько углеводов, сколько даёт типичный гейнер.

Но у протеина тоже есть калорийность. Его нужно учитывать в питании, а не воспринимать как добавку, которую можно пить без ограничений.

Если вес стоит на месте

Сам факт, что вес не меняется, ещё не определяет нужный продукт. Посмотрите на питание в течение нескольких обычных дней: регулярны ли приёмы пищи, есть ли источники белка, не пропускаете ли еду из-за занятости. Короткая запись рациона поможет увидеть, что именно нужно улучшить.

Для увеличения веса обычно требуется получать больше энергии, чем вы расходуете. Однако набор веса и набор мышц — не одно и то же. Чтобы работать именно над мышечной массой, важны силовые тренировки, достаточный белок и восстановление. Избыток калорий сам по себе не гарантирует, что прибавка будет состоять только из мышц.

Как выбрать гейнер: что проверить на этикетке

Сначала сравнивайте одинаковые 100 г порошка, а затем порцию по инструкции. Так большая мерная ложка не создаст ошибочного впечатления, что продукт выгоднее или питательнее по составу.

• Белок и углеводы. Оцените их соотношение под свою задачу. Не ориентируйтесь только на количество белка, написанное крупным шрифтом.
• Калорийность. Проверьте, сколько энергии даёт именно порция, предусмотренная инструкцией. Если цифры указаны для коктейля с молоком, не сравнивайте их с данными другого порошка без добавок.
• Ингредиенты. Посмотрите, какие источники белка и углеводов использованы, есть ли дополнительные компоненты, которые вы уже получаете из других добавок.
• Аллергены. Проверьте молочные компоненты и другие возможные аллергены для выбранного продукта и вкуса.

Подробнее об источниках белка и их отличиях читайте в статье как выбрать вид протеина.

Примеры гейнера и протеина в ProStrong

Best Mass Gainer от MST Nutrition — пример гейнера для тех, кто рассматривает белково-углеводное дополнение к рациону. Перед выбором сопоставьте состав и инструкцию нужного вкуса и фасовки со своими потребностями.

Impact Whey Isolate от MyProtein, ваниль — пример протеина на основе сывороточного изолята. Его стоит рассмотреть, если основная задача — дополнить питание белком.

Это примеры двух разных форматов, а не рейтинг продуктов для всех. Другие варианты можно сравнить в категориях «Гейнер» и «Протеин».

Какие ограничения учитывать

Гейнер не становится вредным автоматически из-за своей калорийности, но и не нужен каждому, кто тренируется. Если энергии из еды уже достаточно, дополнительный калорийный коктейль может создать лишний избыток и увеличить набор жира.

Вздутие, тяжесть или другой дискомфорт возможны из-за переносимости отдельных ингредиентов или слишком большого для вас объёма коктейля. Не стоит игнорировать симптомы и продолжать приём через силу. При повторяющемся или выраженном дискомфорте прекратите использование и выясните причину с врачом.

При пищевой аллергии проверка состава обязательна. Надписи «для спортсменов» или «качественный белок» не делают продукт подходящим для всех.

Частые вопросы

Порция гейнера — сколько граммов?

Единой порции для всех гейнеров нет. Используйте массу порошка и способ приготовления из инструкции конкретной упаковки. Не переносите рекомендацию другого бренда или количество ложек от своего протеина. Порция порошка и количество белка в ней — разные величины.

Можно ли пить гейнер без тренировок?

День без тренировки сам по себе не запрещает такой продукт. Вопрос в том, нужны ли вам дополнительные калории и белок. Без силовых нагрузок гейнер не обеспечит целенаправленный рост мышц, а лишняя энергия может способствовать набору жира. Если хотите увеличить вес без тренировок, сначала оцените питание и причины недостаточного веса.

Выберите добавку под задачу, которую действительно нужно решить

Не хватает преимущественно белка — сравнивайте протеины. Трудно получать достаточно еды и калорий — рассмотрите гейнер вместе с корректировкой рациона. В обоих случаях состав и удобство важнее обещания быстрого результата.

Сомневаетесь между двумя продуктами ProStrong? Обратитесь к нам: поможем сравнить их состав, фасовку и рекомендации производителя, чтобы покупка соответствовала вашему питанию и целям.